trening na masy

[...] wpływu na nie. Tzn: ławeczka na klatkę, butterfly, wolne ciężary na siedząco (oprócz wyciskania hantelek nad głowę) i takie tam. Ktoś mógłby mnie nakierować jak ułożyć taki trening, żeby był efektywny - poniżej wklejam co robiłem do tej pory, czym mogę zastąpic te ćwiczenia obciążające kręgosłup? Szukałem w necie, ale albo nie moge znaleźć, albo [...]

Witam wszystkich W końcu udało mi się zgromadzić trochę gotówki, którą postanowiłem przeznaczyć na hantle do treningu domowego. Po parunastu minutach przeglądania róznych ofert na allegro w oko wpadłby mi dwie: http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hantel-20-kg-rekawice-d7-i1838104753.html [...]

Witam, niektórzy może mnie kojarzą.. zakładam dziennik teraz w tym dziale poniewaz zaczelo mnie wkvrwiac, ze innych nie interesuje za bardzo trening, dieta tylko reszta %) Przy okazji mam nadzieje ze troche bardziej mnie zmotywuje do lepszych treningow i trzymania dietki Od wczoraj zaczalem budowanie masy MIESNIOWEJ %) Krótkie info: Wiek: 19 lat, [...]

Dobry wieczor, od kilku godzin czytam artykuły z potreningu i innych portali i wlaściwie to już nie wiem czy mogę czy nie mogę jeździć na rowerze. Lubię ćwiczyć siłowo i treningi mam 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda i piątek. Mój plan treningowy to BillStar. Trening jest dość intensywny i zajmuje mi do 1,5 godziny. Mam też ustaloną dietę, [...]

Drugim programem omawiającym trening masy mięśniowej będzie: Trenuj z Mistrzem:Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klate i bicepsy [...]

[...] to 80kg przy 8-10 bf), a celem na ten rok to 70kg przy 8-10bf oraz przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przybyciem tkanki tłuszczowej. Po 2 miesięcznej przerwie od treningu i diety (podczas przerwy prawie nic nic jadłem, albo jadłem tylko jeden posiłek, przestałem brać kreatynę, omegę 3 i D3 oraz siedziałem ciągle) spowodowanej nauką do [...]

[...] ryżu naturalnego + 100 g warzyw + 20 g orzechów laskowych 17:15 100 g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 200 g sosu do ryżu + 15ml-łyżka oleju lnianego 19:45 ( Przed treningowy) 120 g tuńczyka w wodzie + 6 wafli ryżowych (6*10) 21:30 ( Po treningowy) 120g UNS MASS SHOCKER 120 g 22 :15 100g udzća wołowego + 80 g ryżu białego + 150 g sosu [...]

[...] tego dojdzie: - Ultra Whey Biogenixa 2300 g - Carbo Olimpu 2kg - Tauryna Mega Caps 150 kapsulek - Zma apteczne - Omega 3 czyli standardzik :) Dawkowanie DT - przed treningiem porcja XpE po treningu porcja Storma NT - rano porcja Storma i w godzinie zakonczenia treningu w DT porcja Storma Czas trwania cyklu : Az do wyczerpania puszeczek [...]

Witam Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o [...]

[...] jakie iso-tech 94 hy-pro 85 czy hy-pro protein deluxe ? do gain tech chcę kupic jako uzupełnienie gain plex gain tech brac miedzy poisłkami a gain plex przed i po treningu oraz czy przy spozywaniu aminokwasów wskazane jest dokupinie boostera intensity no-x czy nie ? bo nie chciałbym przsadzic z dawkowaniem aminokwasów ... troszke o [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

[...] chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed treningiem, ale konto zalozylem dopiero wczoraj bo pomyślałem po co chodzic i sie meczyc mając jakies rezultaty jeśli mozna poradzić sie mądrych ludzi i czerpac maxymalne [...]

Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]

[...] niezadowoleni można też spróbować poeksperymentować z świadomym snem, który naprawdę potrafi poprawić nastawienie psychiczne człowieka. 2.Częstotliwość i intensywność treningów Należy tak operować częstotliwością i intensywnością treningów, aby czas potrzebny na regeneracje był adekwatny do czasu, który jesteśmy w stanie przeznaczyć na [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę zamieszczał swoje rozpiski treningowe. Ostatnimi czasy sam już nie pamiętam kiedy jestem na siłowni, kiedy robię cardio i jakimi ciężarami operuję, więc muszę zacząć sobie to rozpisywać. Teraz moja mała historia... 01.01.2013 Waga: 54kg Wzrost: 175cm Nie było niczego prócz kości. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : ~3700kcal Przeciwskazania medyczne : obecnie rezygnacja z martwego ciągu - naprawa odcinka lędźwiowego [...]

[...] Niewyobrazalna pompa, rozrywajaca miesnie energia - tak dziala NO3 Overload! Kazda jedna porcja dostarcza niezwyklej energii i pobudzenia, które sprawi, ze szalencze treningi zaczna przynosic o wiele wieksze korzysci niz do tej pory. Maksymalna efektywnosc wsparta opatentowanom kompozycja kreatyny i wysokooktanowych substancji sprawiaja, [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy nie było 11. POZIOM BF%: ok 20 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wspomagany dietą szybko osiągam 80+ kg , po za przestaniu treningów szybko są spadki 13. STAN ZDROWIA: ogólnie ok, poza skrzywieniem kosci krzyżowej kręgosłupa. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM [...]

Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]